Sakarya Uygulamalı Bilimler ?niversitesi (SUB?) Spor Bilimleri Fak?ltesi Antren?rl?k Eğitimi B?l?m? ?ğretim G?revlisi ve Sporcu Beslenmesi Danışmanı Melike Nur Eroğlu, ?zellikle yaz aylarının gelmesi ile birlikte sağlıklı beslenmek ve d?zenli spor yapmak isteyen ancak bir t?rl? başarılı olamayanlara y?nelik 10 ?neride bulundu.

?oğu insanın yaşam kalitesini artırmak ve iyi hissetmek i?in sağlıklı alışkanlıklar kazanmak istediğini ancak alışkanlıkları değiştirmenin g?r?nd?ğ? kadar kolay olmadığını kaydeden Eroğlu, adım adım kolaylaşacak zorlu s?re?te ihtiya? duyulan şeylerin zaman, istek ve bolca emek olduğunu vurguladı.

Herkesin kendine ?zg? yaşam tarzı ve zevkleri olması nedeniyle sağlıklı bir yaşam i?in herkese uygun standart bir ??z?m ?retilemeyeceğini belirten SUB? Spor Bilimleri Fak?ltesi ?ğretim G?revlisi Melike Nur Eroğlu, yine de yoksunluk hissetmeden ilerlemeyi sağlayacak 10 ?neride bulunulabileceğini s?yledi. İşte Eroğlu’nun 10 ?nerisi;

Tam tahıllar, kurubaklagiller gibi sağlıklı karbonhidratları tercih edin.

Lif t?ketiminizi artırın.

Daha fazla sebze ve meyve yiyin

Mevsime uygun, renkli ve ?eşitli olsun.

Sağlıklı yağları se?in; doymuş yağ oranı y?ksek yiyecekleri daha az t?ketin, trans yağ i?eren yiyecekleri m?mk?n olduğunca t?ketmeyin. Bunların yerine zeytinyağı t?ketiminizi artırın.

Kırmızı et t?ketimini azaltıp; balık, hindi, tavuk gibi beyaz et t?ketimini artırın.

Daha fazla ev yemekleri t?ketin. İşlenmiş yiyecekleri azaltın.

Pişirme y?ntemlerinizi g?zden ge?irin. Kızartma yerine fırında, haşlama, tencere usul? y?ntemlerini tercih edin.

Yemeklerde lezzeti artırmak i?in kremalı ve y?ksek kalorili soslar yerine farklı t?rde baharatları kullanın.

Su t?ketimini ihmal etmeyin. Susuzluğunuzu gidermek i?in şekerli yiyecekler yerine su, maden suyu, ayran gibi sağlıklı se?enekleri tercih edin.

?ğ?nlerinizi planlarken g?n i?inde a?lığınızı ve tokluğunuzu dinleyin. A?lığınızın sebebi stres, ?z?nt?, yalnızlık gibi duygusal nedenler olabilir. Duygusal yediğinizi d?ş?n?yorsanız diyet yapmak yerine bu konuda bir uzmandan yardım alın.

Egzersiz yaparken yakacağınız kaloriye odaklanmak yerine sevdiğiniz, s?rd?rebileceğiniz, keyif alacağınız bir egzersizi yapın. Unutmayın ki, en iyi egzersiz yapılan egzersizdir."

T?m bu alışkanlıkları oluştururken adım adım ilerlenmesi gerektiğinin altını ?izen ?ğr. G?r. Melike Nur Eroğlu, “İstediğiniz bir maddeden başlayıp alışkanlık oluşturduktan sonra diğerine ge?ebilirsiniz. Kısa vadede işe yaramadığını d?ş?nd?ğ?n?zde sabırlı olun. Zaman i?inde k???k değişiklikler kalıcı sonu?lar doğuracaktır” diye konuştu.

?

?

Hibya Haber Ajansı